witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]
Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]
witam.. mam prozbe.. moglibyscie ocenic moj plan?? kolega mi go podrzucil. mam do niego pare zastrzezen ale podobno plan jest bardzo dobry... czy moglbym prosic o wasze opinie?? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 [...]
Celem treningu jest rozbudowa masy oczekuje ewentualnych poprawek i oceny planu;) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie [...]
Witam serdecznie. Chcę zmienić swoje życie i ciało na FIT. Bardzo proszę o rady i ocenę czy dobrze się do tego zabieram. Mam nadzieję, że nie jestem jeszcze stracona pod tym względem i uda mi się naprawić dotychczasowe błędy. Wiek : 26 Waga : 63 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 101 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym [...]
[...] bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy barków (szrugsy) 4serie po 12-10-8-8 wyciskanie sztangi zza glowy 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Brzuch wisząc na drązku,podciaganie kolan do kaltki piersiowej 3serie po 10-8-8 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki piersiowej 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Brzuszki 3serie po 15 potórzeń Brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :28 Waga :80 Wzrost :185 Staż treningowy: bez przerwy 1,5 roku Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 116 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtydz. + rolki + siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Nie jestem specjalistą w temacie:) Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała. Waga 82 kg wzrost 176cm Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów. W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie. Aby wspomóc spalanie [...]
Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak. Mój stary plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na [...]
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. NICK: VARJO99 DATA URODZENIA: 3 marca 1992 WZROST: 178 WAGA: 71 STAŻ: 10 miesięcy CEL: kilka kilogramów solidnej masy mięśniowej, w późniejszym terminie rzeźba, sylwetka fitness przy wadze 80 + Co mnie motywowało? Hm .. na pewno efekty mojej pracy. Choć obecnie nie jest super bo jak wszyscy wiemy [...]
Apokalipsa - namówiłeś mnie na split więc bierzesz teraz odpowiedzialność za mój plan treningowy :) :) :) a tak na poważnie to przyda się każda (zaawansowana) pomoc ponieważ na moje split ten wymaga kilku poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]
Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]
Wiek 16 Waga 56-60 Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż Kiedyś kilka miesięcy na siłowni trochę w domu mało regularnie można powiedzieć że prawie nic. Aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu Plan Treningowy: Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / 15w K2- 3/3/3/3 ( Triceps na drążku ). A12- [...]
Witam forumowiczów. Wracam po długiej przerwie na forum. Od około 3 lat zacząlem systematycznie chodzić na siłownię a liczenie kalorii i makroskładników praktykuję mniej więcej od maja 2013 ( wtedy to zdecydowalem zrzucić trochę fatu). We wrzesniu skonczyłem redukcję i zacząłem masować. Niestety progres jest prawie niezauważalny. Masa oczywiście [...]
